本記事では、
について紹介します。
朝って時間がなかったり、あまり食欲がなかったりしますよね
僕も朝は弱いので痛いほど分かります
でも食べるタイミングは絶対に筋トレの前がいいです！
でないとせっかく筋トレをしても効果が出ないかもしれませんよ。
まずはそもそも朝に筋トレをする必要があるのか、朝に筋トレをするメリットとデメリットを押さえておきましょう！
朝に筋トレをするメリット
朝に筋トレをするメリットは3つあります。
目が覚める
筋トレをするとアドレナリンという興奮物質が出るので目が覚めます。
このアドレナリンは美容効果があったり脂肪燃焼効果があったりと筋トレをする人にとっては良いことが多い物質です。
習慣化しやすい
夜に筋トレをしようとするとどうしても、仕事や学業で疲れてサボってしまいがちになりますよね。
でも朝起きてすぐに取り組めば、筋トレも習慣化されます。
筋トレで一番大切なことは続けることですので、朝に筋トレをすることは大切です。
一番筋肉を追い込める
朝は体が一番元気な時間帯です。
そして、筋肉をつけようと思ったら筋肉を極限まで追い込まなければなりません。
朝の元気な時に筋トレをすることで、夜に筋トレをするよりも効率的に筋肉をつけることが可能かもしれません。
朝に筋トレをするデメリット
次にデメリットです。
デメリットは2つです。
やりすぎると午後眠い
沢山筋トレをすると体が休もうと
朝早起きする必要がある
朝は仕事や学校がある人がほとんどだと思います。
当たり前ですが、筋トレをするには時間が必要です。
遅くてもいつもより３０分は早起きする必要があるでしょう。
夜はその必要がないので、朝のデメリットと言えます。
朝に筋トレするなら食事の時間はいつ？
朝に筋トレをするメリット・デメリットが分かったところで、「朝に筋トレをするなら食事の時間はいつがいいか？」の本題に入ります。
冒頭でも書いてありますが、結論は絶対に食後です！
絶対に食後がいい理由
朝は気だるかったり、元気がでないことってありませんか？
それは朝は体にエネルギーがないガス欠の状態だからなんです。
ではガス欠の状態で筋トレをするとどうなるか？
ガス欠の状態で筋トレをすると、体は無理やりエネルギーを生み出そうと、筋肉をエネルギーに変えてします。
するとお察しの通り、筋肉は減ってしまいます。
それは本意ではないので必ず、朝食をとってから筋トレをするようにしましょう！
より詳しく筋肉がつくメカニズムが知りたい方は「初心者・中級者の筋肉がつかない原因がわかる！」をチェック
筋トレで大切なことは食事のタイミング
「朝食をとってから筋トレをするようにしましょう」と、先ほど書きましたが、正確にいうと、食後2時間前後が筋トレをするベストなタイミングです。
つまり、食事と食事の間です。
実は食事をとった直後は、血液が胃や腸に集中して栄養を消化吸収します。
ですが、筋トレをすると筋肉に血液が集中してしまいます。
すると本来胃や腸に血液が行かなければならないのが筋肉に行ってしまうため、消化不良を起こしたり、消化が進まず血液に栄養素が不足したりした状態で筋トレをすることになってしまいます。
なので筋トレにとってベストなタイミングは、「食事と食事の間」と言うことになります。
ですが、朝筋トレをすることを考えると、そんな時間の余裕はないので、週末や余裕のある時の努力目標程度の考えで問題ありません。
朝必要な食事の栄養素
いくら朝食が大事だと言っても、口に入ったら何でもいいわけではありません。
筋トレで大切な食事は、栄養素のバランスです！
栄養素は色々ありますが、特にトレーニーが気にすべき栄養は３つです！
- たんぱく質
- 炭水化物
- ビタミン・ミネラル
この３つを意識して食事をとることで、劇的に筋肉の付き方が変わりますよ！
それでは詳しく見ていきましょう！
たんぱく質
たんぱく質は筋肉の材料です。
たんぱく質がないと筋肉が作れません。
代表的な食べ物は、肉類、豆類、卵類です。
一日に必要なたんぱく質摂取量は５０～６０ｇです。
一日３食、食べるとしたら一食につき１５～２０ｇとるようにしましょう。
１５～２０ｇのタンパク質はおおよそ卵3個分です！
炭水化物
炭水化物は体のエネルギー源です。
炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまったり、頭がぼやけてきてしまいます。
代表的な食べ物は、米などの穀物類やパン、麺類になります。
一日に必要な炭水化物の摂取量は２５０～３２５ｇ
一食につき８０～１００ｇ摂取必要があります。
８０～１００ｇの炭水化物はおおよそ白ご飯を茶碗に多めに一杯ですね！
ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルは体の調子を整えます。
ビタミンやミネラルが不足すると、すぐに風邪をひいてしまったり立ちくらみがしたりします。
代表的な食べ物は、フルーツや緑黄色野菜になります。
ビタミンやミネラルは多くの種類が存在し、一つ一つ意識して食事をとることは困難です。
なので、食事のときは色々な野菜を食べることやフルーツを食べることを意識しましょう！
まとめ
本記事の要点をまとめると、以下のようになります。
朝に筋トレをするメリットは3つ
朝に筋トレをするデメリットは2つ
トレーニーが気にすべき栄養３つ
- たんぱく質
- 炭水化物
- ビタミン・ミネラル
筋トレは絶対に朝食後にするようにしましょう。
でないと、体が筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
以上、「朝に筋トレするなら食事の時間はいつがいい？【結論：絶対に食後！！！】」でした！
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