こんにちは！
筋トレ大好ききりんです。
筋トレ歴は8年ほどです。
本記事では、
筋トレを毎日しても意味がないって聞いたんですが本当ですか？
筋トレを毎日する方法はありませんか？
と言う悩みを解決する内容になっています！
実は、筋トレを毎日する意味はあります！
実際僕もほぼ毎日筋トレしてますし、ボディービルダーの方やアスリートの方も毎日のように筋トレに励んでいます！！！
ですが毎日筋トレをするには「超回復」と「分割法」いう考え方を身に付ける必要があります！
本記事では、筋トレを毎日してもよい理由を解説し、筋トレを毎日するための方法を、初心者の方でも分かるように、丁寧にご紹介していきます！
記事を読み終えるころには、「筋トレを毎日しても良い」と言える理由とその方法が身につき、理想の体へと大きく近づくことができます！
筋トレは毎日しても意味がない？
冒頭でも言いましたが、「筋トレは毎日しても良い！」が答えになります。
あっさりしていてごめんなさい。
でも条件があります！
それは「同じ筋肉を毎日筋トレしないこと！」です。
例えば、
「今日腕の筋トレして、明日も腕の筋トレしよ～」とか！
「一週間ずっとスクワットしよ～」とか！
はダメだよ、と言うことです。
その理由は1つ！
【筋トレは毎日しても意味がない？】同じ筋肉を毎日筋トレしてはいけない理由
理由は、「筋肉が回復する前に筋肉を使うと筋肉が回復できないから」です。
これを専門用語で言うと「超回復」（ちょうかいふく）と言います！
今後筋トレする上で必ず出てくる超重要キーワードなのでしっかり覚えましょう。
受験でいうところの「be動詞」みたいなもんです。
「超回復」については「筋トレをしても筋肉がつかない原因と理由！」で詳しく説明しています。参考にしてください。
【筋トレは毎日しても意味がない？】各筋肉に掛かる回復時間
実は筋肉によって回復する時間に違いがあります。
まあ初心者の方は筋肉痛が治ったらするくらいで全く問題ありませんが、参考までに▽
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
【筋トレは毎日しても意味がない？】筋トレを毎日する方法
筋トレを毎日する方法、それは「毎日部位を変えてトレーニングすること」です。
このトレーニング方法を「分割法」と言います！
例えば、
- 月曜日 → 腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）
- 火曜日 → 胸（大胸筋中部、上部）
- 水曜日 → 足（大腿四頭筋、ハムストリングス）
- 木曜日 → 背中（広背筋、脊柱起立筋）
- 金曜日 → 肩（三角筋中部、後部）
- 土曜日 → 腹筋（腹直筋、腹斜筋）
- 日曜日 → 休息日
こんな感じです。
これは僕が今思いつきで考えたので、これ通りにする必要はないですが、要は、回復期間中の筋肉は筋トレをしてはいけないということです。
具体的な筋トレメニューの組み方は「筋トレメニューを作るための５ステップ」に書いていますのでご覧ください。
筋トレを毎日することも大切ですが、次に、それよりももっと効果的な方法についてご紹介します。
【筋トレは毎日しても意味がない？】毎日するよりもっと効果的な方法
初心者のかたが筋トレをする上で最も効果的な方法、それは「パーソナルトレーナー」をつけることです。
なぜなら初心者の方は、
- 圧倒的にトレーニングの知識が足りない
- 圧倒的に技術が足りない
- 圧倒的に続けられない
- 圧倒的に危険を伴う
からです！
詳しくは「筋トレ初心者ならパーソナルトレーナーをお金をかけてでも付けた方が良い話」を見ていただければわかりますが、本気で体を変えたい方はとにかく「パーソナルトレーナー」をつけることを強くおすすめします。
まとめ：筋トレは毎日しても意味がない？
本記事を何度も読み返し理解することで、筋トレを毎日しても良いと言える理由とその方法が身につき、理想の体へと大きく近づくことができるはずです。
最後に、上記の内容をもう一度整理します。
- 筋トレは毎日しても良い？
- →毎日しても良い
- 筋トレを毎日しても良い理由
- →回復している筋肉以外を鍛えても筋肉の付きに影響しないから
- 毎日筋トレをする方法
- →毎日鍛える部位を変えること（分割法）
- 毎日筋トレするよりも効果的な方法
- →パーソナルトレーニングにする
8年間筋トレをしていて感じることですが、「モチベーションの維持」「知識と技術の習得」「安全性」「効率」「理想の体」など、どの面から考えても、初心者の方はパーソナルトレーナーを付ける方が断然良いです。
本気で体を変えたいなら「パーソナルトレーニング」を考えてみてください。
以上「筋トレは毎日しても意味がない？筋トレ歴8年の俺が解説」でした！
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