本記事では、
を紹介します。
「ネットや雑誌で細くするには筋トレが良いと聞いたので筋トレしてみたけど、逆に腕が太くなった！」
「ダイエットしようと思ってジムに通い始めたけど、痩せるどころか太くなってきた」
と言う方のお役に立てればなと思います。
女性にとって女優さんやモデルのような細く引き締まった二の腕は憧れですよね！
でも実は、正しい知識と方法さえ知れば誰でも手に入れることができるんです！
本記事を読み、しっかり実践すればモデルのような細く引き締まった二の腕が手に入りますよ！
筋トレで二の腕が太くなった理由
まずは、なぜ、二の腕が太くなってしまったのかの理由を考えていきましょう！
筋トレで二の腕が太くなってしまった理由として考えられることは３つです！
- 脂肪がついたまま筋肉がついた
- 脂肪は減ったが筋肉がとてもついた
- ただ太った
それぞれ詳しく見ていきましょう！
脂肪がついたまま筋肉がついた
結論→脂肪を落とせばOK！
そうなった理由→食生活を変えずに、筋トレだけに注力すると脂肪がついたまま筋肉がつくことがあります。
せっかく運動や筋トレをしても、そのぶん間食をしたり、ハイカロリーの物を食べていると、消費カロリーよりも、摂取カロリーの方が上回ってしまうので脂肪がついたまま筋肉がつくことになります。
解決策→しかし、この場合、すでに筋肉という下地が出来上がっているので、食生活を見直すだけで、引き締まった美しい二の腕が手に入るでしょう！
野菜とタンパク質を中心とした、バランスの良い食生活を心がけましょう！
ゴールは目前ですので、もう少しだけ頑張りましょう！
脂肪は減ったが筋肉がとてもついた
結論→負荷と回数を見直すべき
そうなった理由→単純に筋肉がつきすぎたことが考えられます。
女性は男性ホルモンであるテストステロンの分泌が少ないため、女性で筋肉がつきすぎることは珍しいですが、骨太の女性やスポーツ経験のある女性は割と筋肉がつきやすい傾向にあります。
解決策→筋トレには筋肉がつきやすいトレーニングと筋肉がつきにくいトレーニング方法があります。
筋肉がつきやすいトレーニングは、１０回×３セットでおこなうトレーニングです。
これを続けると、女性であっても筋肉量が増えやすい。
逆に２０回×３セットでやると、筋肉量はあまり増えずに二の腕を鍛えることができます。
筋肉がつきすぎた場合は、２０回×３セットで一度続けてみましょう！
しばらくして変わらない場合は、すでに多くの筋肉があるので、一度別の筋肉を鍛えるなどして休憩するのも手です。
ただ太った
結論→食事管理をしながら筋トレをすべき
そうなった理由→筋トレをしているにもかかわらず太ってしまったとしたら、その理由は２つ考えられます。
それは
- 筋トレの方法が間違っているい可能性
- 食生活が間違っている可能性
この２つです。
それぞれ見ていきます！
解決策→１．筋トレの方法が間違っているい可能性
先ほども話しましたが、筋肉をつけつつ痩せるには２０回×３セットでトレーニングすることがベストです。
その時できるだけ２０回目で限界が来る重さでトレーニングを行うようにしましょう！
筋肉は、限界を迎えると次はその限界に耐えるように成長するからです。
自分のペースで良いので続けることが大切ですよ！
２．食生活が間違っている可能性
まずは間食を辞めましょう。
と言っても食べないのは不健康な痩せ方ですので、一日３食、野菜とタンパク質を中心にバランスよく食べることを意識ましょう！
食生活が乱れている人は、これをするだけで劇的に変わります。
より詳しく痩せるメカニズムを知りたい方は「【痩せたい人必見】痩せるメカニズムとその方法」も合わせてご覧ください。
二の腕を細くする方法
解決策でも多く触れていますが、二の腕を健康的に細くするには大きく二つの方法しかありません。
- 脂肪をなくす
- 筋肉をつける
この２つです。
例外はありません。
つまり、食生活を見直すか、トレーニングで筋肉をつけるかしかないのです。
【捕捉】部分痩せはできない事実
捕捉なんですが、実は巷で有名な部分痩せということはできないんです。
よく脂肪が筋肉に変わるなんて言いますが、あれは嘘です。
だまされてはいけません。
脂肪と言うのは、余ったエネルギーを体に蓄えるめにできています。
その蓄える部分（お腹や二の腕、お尻など）と言うのはほとんど遺伝子によって決まっており、本人の意思や努力ではどうにもなりません。
遺伝的に胸に脂肪がつきやすい人もいれば、お尻につきやすい人もいるという具合です。
つまり、ある部分を細くしたいと思ったら、体全体を細くすることによって、結果的にその部分も細くするしかないということです。
「じゃあ何のために筋トレをするの？」
「ご飯抜けばいいじゃん！」
という声が聞こえてきそうですが、それはハリを出すためです。
ただ痩せただけでは、極端な話、飢餓の人のように、骨ばったガリガリの体型になってしまいます。
そこで筋肉をつけることで、ハリのある引き締まった体型を目指すんです。
食生活を見直し、脂肪を減らしつつ、筋トレをしてハリを手に入れることで、女優さんやモデルのような美しい二の腕を手に入れることができます！
まとめ
本記事では、
について紹介してきました。
筋トレで二の腕が太くなってしまった理由として考えられることは３つありました！
- 脂肪がついたまま筋肉がついた
- 脂肪は減ったが筋肉がとてもついた
- ただ太った
そして、二の腕を健康的に細くするには２つの方法しかありません。
- 脂肪をなくす
- 筋肉をつける
この２つです。
残念ながら部分痩せはできません。
女優さんやモデルのような美しい二の腕を手に入れる一番の近道は、食生活を見直し、正しい方法でトレーニングをすることですよ！
以上、「二の腕が太くなった理由と細くする筋トレ方法」でした！
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