「今年こそは絶対痩せたい！！」
「痩せたいとは思っているけど、具体的に何をしたらいいのかわからない…」
そんなあなたに必見です！！！
筋トレ歴８年の元教員が教えます！
痩せるためのメカニズムとその方法について！
是非、理想の体を手に入れて充実した生活を送ってください！！！！
今回のテーマは、
なぜ太る⁉ 太るメカニズム
そもそもなぜ人は太るのでしょうか？
答えは簡単！
「一日に消費するカロリー以上のカロリーを一日に摂取しているから」です！
例えば一日の消費カロリーが２５００キロカロリーの人が一日に３０００キロカロリー摂取すると、一日で２５００－３０００＝５００キロカロリー太るわけです！
まあ、実はそんな単純な話ではないんですが…簡単に言うとそんな感じです！
では本日の本題！じゃあどうすれば痩せられるの！？
痩せるメカニズム
勘が良い人はもうお気づきかと思いますが、
「一日の消費カロリーより一日の摂取カロリーを少なくすればいい！」
と言うことになります。
一日の消費カロリー ＞ 一日の摂取カロリー
さっきの例えで言うと、 一日の消費カロリーが２５００キロカロリーの人が一日に２０００キロカロリー摂取すると、一日で２５００－２０００＝５００キロカロリー痩せるわけです！
因みに一日の消費カロリーは年齢や性別によって大きく変わってきます。
下の表をご覧ください。
男 １８～２９歳 １５２０キロカロリー
３０～４９歳 １５３０キロカロリー
女 １８～２９歳 １１１０キロカロリー
３０～４９歳 １１５０キロカロリー
この数値に、
- ほとんど座って過ごす人は１．３を
- 一日に２時間以上立ったり歩いている人は１．５を
- 立ち仕事が多い人は１．７を
- なにかスポーツをしている人は１．９を
それぞれかけてください。
私であれば、
男 １８～２９歳 １５２０キロカロリー に１．３をかけて、１９７６キロカロリーが一日の消費カロリーとなります。
大体自分がどれだけのカロリーが一日に必要か分かりましたか？
始めに書いた、「一日の消費カロリーよりも多くのカロリーを取らないこと」は、どれだけ運動をしている人でも、どれだけ一日寝ている人でも、変わらない不変の法則です！
すなわち痩せるには方法が2つしかありません。
- 摂取カロリーを減らす
- 一日に消費するカロリーを増やす
この２つです！
１の摂取カロリーを減らすはさっき言った通りです。
一日の食べる量をコントロールしてください。
次に２の一日に消費するカロリーを増やすについてです。
人が消費するカロリーには２種類あります。
- 基礎代謝
- 動いた分のカロリー
基礎代謝とは人が生命維持のために絶対に必要になるカロリーです。
つまり、寝ていようが何しようが必要なカロリー
２の動いた分のカロリーとは、生命維持とは関係ないその日に動いた分のカロリーのことです。
例えば、1時間散歩をしたとすれば1時間分の消費カロリーがそれになります。
痩せるには１の基礎代謝を増やす・２の動いた分のカロリーを増やすことが必要になります。
まず基礎代謝を増やす方法です。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが必要です。
筋肉は寝ていても維持するために多くのエネルギーを消費します。
その筋肉を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。
次に、動いた分のカロリーを上げるです。
これは単純に、運動すればいいです。
水泳でもランニングでも、テニスでも。
自分が好きで続けることのできる運動が好ましいと思います。
以上のことをいったんまとめるとこんな感じになります。
痩せるには
- 摂取カロリーを減らす
- 一日に消費するカロリーを減らす
さらに２の中に
- 基礎代謝
- 運動による消費カロリー
これらを意識することで確実に痩せることができます。
逆に言うとこれを意識しない人はいつまでたっても痩せることはできないということです。
食べなければ痩せるのになぜ運動しろって言われるの？
今まで紹介した通り痩せること自体は難しくありません。
なぜなら食べなければ勝手に痩せるからです。
ではなぜ巷では「運動しろ」と言われたり、ジムが流行っていたりするのでしょうか？
応えは簡単で、より美しく痩せるためです。
ただ痩せただけでは、細い貧相な体つきになります。
極端に言うと飢餓のような痩せ方ですね。
でも私たちが理想とするのはモデルさんのような体系ですよね！
ボンキュッボンのハリのある感じ！
モデルさんと飢餓の人は何が違うのか。
それは筋肉量です。
モデルさんはお尻や胸、足など適度に筋肉がついていて引き締まって見えます。
一方飢餓の人は脂肪もなければ筋肉もありません。
美しくなるためには筋肉は欠かせないのです。
まとめ
美しく痩せるには、筋トレをして、基礎代謝を上げつつ運動による消費カロリーも増やすことが必要です。
ローラさん、中村アンさん、沢尻エリカさんなど多くのモデルさんも筋トレをしています！
筋トレは美しく痩せるための必須科目といっても過言ではありません。
ただ、続けることが何よりも大切で最低三カ月は続けてください。
三カ月は続けないと筋肉がつきませんよ。
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